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弹簧拉力器的各种用法

文章作者:admin / 发表时间:2020-01-13 / 点击:

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  1.练前三角肌(肩的前部)。准备动作是,两脚平行站立,将弹簧一端固定在右脚,踩稳,右

  手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前),抬至整条手臂跟地面平

  2.练中三角肌(肩的中间部位)。动作基本同上,唯一不同的是,手臂伸出的方向是向左和向右。也就是说,如果有两个拉力器同时练习,双臂抬起后身体成“大”字。

  1.练肱二头肌。双脚平行站立,将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展。

  2.练肱三头肌。双脚平行站立,反背弹簧,左手在背后左下方,握紧弹簧一端不动,右手攥

  1.练胸的上部肌肉。将弹簧一端固定在较矮的地方,如床头,双脚成弓步背向弹簧站立,右臂于右后方拉紧弹簧另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。

  2.练胸的中部肌肉。同样将弹簧一端固定在较矮的地方,身体与弹簧并排站立,叉开双腿站稳,上身前倾约90 度,右臂拉住弹簧另一端,然后向左直臂反复拉动弹簧。

  将弹簧绕过柱子,如屋外晾衣架的铁杆子,双手各拉弹簧一端,双脚平行站立,向身体方向反复拉动弹簧。

  提醒一下,做上面几组运动的时候要注意拉伸之前要活动关节,可做关节绕环运动3 分钟—5 分钟。还要把握“中速度、中次数”的原则。以健美为目的的,可以每组做8 次—12 次,一天

  3 组—4 组;以减肥为目的的可以每组做12 次—20 次,一天做3 组—4 组,每组间隔休息30



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